Быстрый ритм жизни, стрессы, нервное перенапряжение, большое количество информации часто приводит к истощению внутреннего ресурса. Многим знакомо ощущение постоянной усталости, когда с утра нет сил встать с постели, отсутствует желание что-либо делать, и даже занятие любимым делом совсем не греет душу.
Если вы в их числе, не лишним будет понять, как избавиться от этого чувства, вернуть энергию и радость жизни. А также следует научиться отличать обычный упадок сил от синдрома хронической усталости, ведь это состояние не устраняется отдыхом и требует особого лечения.
Причины постоянной усталости
С проблемой упадка сил может столкнуться любой человек, например, тот, кто постоянно сидит дома или много времени проводит на работе, имеет тяжелую физическую работу или трудится умственно. Усталость, которая беспокоит изо дня в день, может быть вызвана различными факторами, но среди наиболее распространенных причин можно отметить следующие:
- изнурительный физический труд, большие нагрузки;
- нерациональное питание (нехватка питательных веществ);
- регулярные стрессы, конфликты дома или проблемы на работе;
- напряженная работа (ненормированный рабочий день, отсутствие выходных и пр.);
- малоподвижный образ жизни;
- чрезмерная интеллектуальная активность;
- гормональный сбой;
- отсутствие нормального сна и полноценного отдыха.
Причина также может крыться в проблемах со здоровьем, например, в анемии или нарушениях работы щитовидной железы.
Симптомы упадка сил
Постоянная усталость – это состояние, при котором человеку сложно выполнять даже простые действия. Даже для того, чтобы с утра встать с постели, необходимо приложить немало сил. Существенно снижается работоспособность, также могут беспокоить и другие симптомы:
- Нарушения сна. Одни страдают от сонливости (постоянно клонит в сон, трудно взбодриться), а другие, наоборот, испытывают трудности с засыпанием.
- Снижение концентрации. При упадке сил трудно на чем-то сконцентрироваться, сложнее запоминать информацию.
- Мышечная слабость. Ломота в теле и слабость в мышцах возникают даже при отсутствии физических нагрузок.
- Раздражительность. Человек становится вспыльчивым, легко раздражается даже по пустякам. Нервная система остро реагирует на любые раздражители.
- Отсутствие аппетита. Даже ранее любимые блюда могут не вызывать аппетита. Человек может подолгу не есть, так как не испытывает в этом потребности.
Также может ухудшаться память, беспокоить апатия, возникают проблемы с координацией движения и пр. Появление перечисленных симптомов не стоит игнорировать, поскольку состояние будет усугубляться, что приведет к депрессии и другим осложнениям.
Как распознать синдром хронической усталости?
Часто бывает и так, что упадок сил является симптомом синдрома хронической усталости. С заболеванием, при котором нарушается работа систем и органов, часто сталкиваются люди разного возраста. Помимо постоянной усталости, пациента беспокоят и другие симптомы:
- проблемы со сном;
- головные боли;
- трудности мышления;
- боли в мышцах и суставах.
Могут беспокоить даже боли в горле и повышенная температура. Упадок сил при синдроме хронической усталости (СХУ) продолжается не менее 6 месяцев.
Заболевание способно привести к тяжелой депрессии и значительному изменению образа жизни, поэтому игнорировать его категорически нельзя.
Как отличить банальную усталость от СХУ?
Диагноз, конечно, ставится после комплексного обследования, но простой тест можно выполнить самостоятельно. Организуйте себе полноценный длительный отдых. Лучше всего куда-то отправиться в отпуск или хотя бы сменить привычную среду. Если после отдыха силы не вернулись, высока вероятность, что развился именно СХУ.
Что делать при постоянной усталости?
Если у вас присутствует постоянное чувство бессилия и усталости, и вы не знаете, что делать, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- Больше отдыхайте. Находите время для полноценного отдыха, чтобы восстанавливать силы.
- Обеспечьте здоровый сон. Наладьте режим сна. Старайтесь ложиться спать до 23.00. При необходимости создайте комфортные условия для сна (отсутствие света, посторонних звуков). Спите не менее 7-8 часов в сутки.
- Пересмотрите рацион. Следует придерживаться принципов сбалансированного питания, чтобы организм получал все необходимые вещества.
- Ведите активный образ жизни. Восстановить силы хорошо помогают пешие прогулки на свежем воздухе. Также можно заняться любимым видом спорта. Можно начать активничать с 15-30 минут в день и постепенно увеличивать время.
- Находите время для хобби. Занятие, которое по душе, помогает справиться со стрессом, восстановить психологическое равновесие при воздействии внешних факторов.
Если перечисленные рекомендации не дают желаемого результата, обратитесь к врачу за консультацией. Vivere Clinic успешно занимается лечением хронической усталости разного происхождения и степени выраженности. Мы не просто устраняем симптомы, а находим причину и боремся с ней, чтобы обеспечить полное выздоровление и сохранение достигнутого результата.
Если нужна помощь квалифицированного специалиста, запишитесь на прием. Запись возможна на удобное для вас время.
