Швидкий ритм життя, стреси, нервова перенапруга, багато інформації часто призводять до виснаження внутрішнього ресурсу. Багатьом знайоме відчуття постійної втоми, коли зранку немає сил підвестися з ліжка, відсутнє бажання щось робити, і навіть заняття улюбленою справою зовсім не гріє душу.
Якщо ви серед них, не зайвим буде зрозуміти, як позбутися цього відчуття, повернути енергію та радість життя. А також слід навчитися відрізняти звичайний занепад сил від синдрому хронічної втоми, адже цей стан не усувається відпочинком і потребує особливого лікування.
Причини постійної втоми
З проблемою занепаду сил може зіштовхнутися будь-яка людина, наприклад, той, хто постійно сидить вдома або багато часу проводить на роботі, має важку фізичну або розумову роботу. Втома, яка турбує день у день, може бути викликана різними факторами, але серед найбільш поширених причин можна відзначити такі:
- виснажлива фізична праця, великі навантаження;
- нераціональне харчування (нестача поживних речовин);
- регулярні стреси, конфлікти вдома або проблеми на роботі;
- напружена робота (ненормований робочий день, відсутність вихідних та ін.);
- малорухливий спосіб життя;
- надмірна інтелектуальна активність;
- гормональний збій;
- відсутність нормального сну та повноцінного відпочинку.
Причина також може полягати в проблемах зі здоров'ям, наприклад, в анемії або порушеннях роботи щитоподібної залози.
Симптоми занепаду сил
Постійна втома — це стан, при якому людині складно виконувати навіть прості дії. Навіть для того, щоб зранку підвестися з ліжка, необхідно докласти чимало зусиль. Істотно знижується працездатність, також можуть турбувати інші симптоми:
- Порушення сну. Одні страждають від сонливості (постійно хилить на сон, важко підбадьоритися), інші, навпаки, відчувають труднощі із засинанням.
- Зниження концентрації. При занепаді сил важко сконцентруватися на чомусь, складніше запам'ятовувати інформацію.
- М'язова слабкість. Ломота в тілі та слабкість у м'язах виникають навіть при відсутності фізичних навантажень.
- Дратівливість. Людина стає запальною, легко дратується навіть через дрібниці. Нервова система гостро реагує на будь-які подразники.
- Відсутність апетиту. Навіть раніше улюблені страви можуть не викликати апетиту. Людина може довго не їсти, оскільки не відчуває в цьому потреби.
Також може погіршуватися пам'ять, турбувати апатія, виникають проблеми з координацією рухів та ін. Появу перелічених симптомів не варто ігнорувати, оскільки стан буде посилюватись, що призведе до депресії та інших ускладнень.
Як розпізнати синдром хронічної втоми?
Часто буває так, що занепад сил є симптомом синдрому хронічної втоми. Із захворюванням, при якому порушується робота систем та органів, часто зіштовхуються люди різного віку. Крім постійної втоми, пацієнта турбують інші симптоми:
- проблеми зі сном;
- головні болі;
- проблеми мислення;
- болі в м'язах і суглобах.
Можуть турбувати навіть болі в горлі та підвищена температура. Занепад сил при синдромі хронічної втоми (СХВ) триває щонайменше 6 місяців. Захворювання здатне призвести до тяжкої депресії та значної зміни способу життя, тому ігнорувати його категорично не можна.
Як відрізнити банальну втому від СХВ?
Діагноз зазвичай встановлюється після комплексного обстеження, але простий тест можна виконати й самостійно. Організуйте собі повноцінний тривалий відпочинок. Найкраще кудись вирушити у відпустку або хоча б змінити звичне середовище. Якщо після відпочинку сили не повернулися, висока ймовірність того, що розвинувся саме СХВ.
Що робити при постійній втомі?
Якщо у вас є постійне почуття безсилля та втоми, і ви не знаєте, що робити, скористайтеся наступними рекомендаціями:
- Більше відпочивайте. Знаходьте час для повноцінного відпочинку, щоб відновлювати сили.
- Забезпечте собі здоровий сон. Налаштуйте режим сну. Намагайтеся лягати спати до 23:00. При потребі створіть комфортні умови для сну (відсутність світла, сторонніх звуків). Спіть не менше 7-8 годин на добу.
- Перегляньте раціон. Слід дотримуватися принципів збалансованого харчування, щоб організм отримував усі необхідні речовини.
- Ведіть активний спосіб життя. Відновити сили добре допомагають піші прогулянки на свіжому повітрі. Також можна займатися улюбленим видом спорту. Можна розпочати активність із 15-30 хвилин на день і поступово збільшувати час.
- Знаходьте час для хобі. Заняття, яке є вам до душі, допомагає впоратися зі стресом, відновити психологічну рівновагу при впливі зовнішніх факторів.
Якщо ці рекомендації не дають бажаного результату, зверніться до лікаря за консультацією. Vivere Clinic успішно займається лікуванням хронічної втоми різного походження та ступеня вираженості. Ми не просто усуваємо симптоми, а знаходимо причину та боремося з нею, щоб забезпечити повне одужання та збереження досягнутого результату.
Якщо вам потрібна допомога кваліфікованого фахівця, запишіться на прийом. Запис можливий на зручний для вас час.
